Bağışıklık Sistemini Güçlendirme

Bağışıklık sistemini güçlendirme için neler yapılabilir? Güçlü bir bağışıklık sistemi, hastalıklara karşı korunmaya da olanak tanır. Buna yönelik olarak şu gibi öneriler yer almaktadır:

  • Sigara içmemek       
  • Düzenli bir şekilde egzersiz yapmak       
  • Sağlıklı kiloyu korumak       
  • Alkol tüketiminden kaçınmak      
  • Yeterli bir şekilde uyumak     
  • Stresi en az seviyeye indirgemek       
  • Elleri düzenli bir şekilde yıkamak       
  • Ağız hijyenini uygulamak

Tüm bunlara dikkat etmek, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bunun yanı sıra kişiler sağlıklı bir beslenme düzenine de geçmelidir. Tüm bunların yanı sıra kişilere dikkat etmesi önerilen farklı durumlar da vardır. Aşağıdan bunları görmeniz ve ayrı ayrı incelemeniz de mümkündür.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Neler Yenebilir?

Bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler oldukça önemlidir. Bu besinlerden bir tanesi yaban mersinidir. İçerisinde bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardım edebilecek anti-oksidan özellikler taşıyan anto-siyanin adlı flavonoid türü yer almaktadır.

Bunun yan ısıra bitter çikolata da yer almaktadır. Lezzetinin yanı sıra vücut için faydalı olan teobromin isimli maddeleri de bulundurur. Teobrominler anti-oksidan olup, vücudu serbest radikal adlı zararlı atıklardan korumaktadır.

Serbest radikaller vücudun hücrelerine zarar verebilir. Birçok hastalığın oluşmasına da yol açabilir. Ancak unutulamaması gereken bitter çikolatanın kalori ve doymuş yağ açısından da yüksek olduğudur.  Bu sebeple şekersiz bitter çikolata tercih edilmeli, az miktarda tüketilmelidir.

Zerdeçal

Zerdeçal, bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler arasında yer alan bir diğer besindir. Bu Türk mutfağında pek çok yerde kullanılan bir besindir. Zerdeçal tüketirken kurkumin etkinliğini arttırmak için zeytinyağı ve karabiber de kullanılmalıdır.

Brokoli

Brokoli, bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler arasında tüketebileceğiniz besinlerden bir diğeridir. Önemli bir C vitamini kaynağı olarak bilinmekte olup sülforafan gibi güçlü anti-oksidanları da yer almaktadır.

Bu bakımdan bağışıklık sistemi sağlığını desteklemek için düzenli olarak yemek listelerine eklenebilir. Brokoli ister haşlanarak, isterseniz salata şeklinde tüketilebilir. Bunun yanı sıra çorbasını da yaparak tüketebilirsiniz.

Tatlı Patatesler

Tatlı patatesler, bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler arasında yapabileceğiniz tercihlerden bir diğeridir. Rahat bir şekilde temin edilebilecek olan bu besinler düzenli bir şekilde tüketilebilir. 1 orta boy tatlı patates yaklaşık 100 kalori içermesine karşılık A vitamini gereksiniminin yüzde 120 oranını, C vitamini ihtiyacının ise yüzde 30 miktarını karşılar. Tatlı patates ne kadar turuncu olursa o kadar fazla beta karoten bulundurur.

Beta karotenler ek olarak cildin sağlıklı olmasına olanak tanır. UV ışınlarından kaynaklanan cilt hasarlarına yönelik olarak da koruma tanır.

Ispanak

Ispanak, bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler arasında yapabileceğiniz tercihlerinizden birr diğeridir. Ispanak flavonoidler, karotenoidler, C vitamini, E vitamini açısından zengin bir yapıya sahiptir. Ayrıca DNA onarımına ve hücre bölünmesine de yardımcı olur.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Yenebilecekler

Bağışıklık sistemini güçlü tütmek için tüketebileceğiniz çok sayıda yiyecek vardır. Yukarıdakilerin yanı sıra,

  • Sarımsak     
  • Yeşil çay     
  • Kefir
  • Ay çekirdeği  
  • Badem     
  • Portakal ve asitli meyveler    
  • Kırmızı dolmalık biber

Gibi seçenekler de vardır. Güçlü bir bağışıklık sistemi için bunları da tüketmek tavsiye edilir.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Vitaminler

Bağışıklık sistemini güçlendirebilmek için önemli bazı vitaminler de vardır. Bunlar da yiyecekler gibi önemli bir yapıya sahiptir.

Bu bakımdan genel anlamda C vitamini, D vitamini, B6 vitamini tavsiye edilir. Düzenli ve sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olmak, bunları almanıza yardımcı olur. Ancak kişilerin beslenme düzenine rağmen istenen seviyede alınamıyorsa gıda takviyeleri de değerlendirebilir, ancak bunları hemen kullanmaya başlamadan önce doktorunuza giderek muayene olmanız gerekir.

Eğer doktorunuz gıda takviyesi kullanabileceğinizi söylemişse, size belirttiği şekilde bunu kullanmaya devam etmek gerekir.

Bunun yanı sıra Kara Mürver de önemlidir. Sambucus Nigra adlı kara mürver  bitkisinden elde edilen ekstrat bağışıklık sistemine yardımcı olur. Kara mürver ekstratının grip ve benzeri viral enfeksiyonlara karşı bağışıklık sisteminin normal işlevini destekler. Ayrıca soğuk algınlığı ve grip gibi belirtilerin hafiflemesine de olanak tanır.

Ek olarak Reishi mantarı da yer almaktadır. Beyaz kan hücrelerinde etkili olan bu mantar, bağışıklık sisteminin desteklenmesinde potansiyel faydalar taşır.

Bağışıklık Sistemi Sağlığı İçin Neler Yapılabilir?

Bağışıklık sistemini güçlendirme için yapılabilecek pek çok şey vardır. Besinlerin ve vitaminlerin yanı sıra spor yapmak da aynı şekilde önemlidir. Düzenli bir şekilde gerçekleştirilen sporun da faydası yer almaktadır.

Hafif bir egzersiz bakterilerin akciğer içerisinde toplanmasının önüne geçer. Bağışıklık sisteminin gücünü arttırarak, kanda antikor dolaşımını yükseltir. Güçlü bir bağışıklık sistemi için günde en az 20 dakika, haftada üç kere 35-45 dakika yürüyüş yapmak tavsiye edilir.

Stresi Azaltmak

Güçlü bir bağışıklık sistemi için nelere dikkat edilmesi gerektiği büyük bir önem taşır. Stresten uzak durmak da bu noktada tavsiyelerden bir tanesidir. Farklı sebeplerden dolayı meydana gelebilecek olan stres, insan sağlığını bozarak bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Böylece hastalıklara da yol açabilir.

Kısa vadede zarar vermiyor gibi dursa da genel anlamda vücudun işlevini bozar. Sindirim sistemi hastalıklarından kalp-damar hastalıklarına ve sinir sistemi bozukluklarına kadar pek çok duruma sebep olur.

Bunların yanı sıra gerginlik ve stres neticesinde salgılanan hormonlar gerekse yağlı ve şekerli gıdalara eğilimin artması neticesinde vücut şekli değiştirilebilir.  Bu nedenle bağışıklık sistemini güçlendirme için neler yapılabilir diyorsanız, stresi azaltmak da oldukça önemli bir yapıya sahiptir.

Yeşil Sebzeler ile Beslenmek

Bağışıklık sistemini güçlendirme için neler yapılabilir diyorsanız, beslenmelere yeşil sebzeler eklemek de tavsiye edilmektedir. Sebzeler vücudun bağışıklık sistemini desteklemeye olanak tanıyan vitaminleri, mineralleri, bitkisel besinler açısından zengin bir yapıya sahiptir.

Bunun yanı sıra lifli yeşillikler brokoli, karnabahar ve kabak gibi sebzeler besin ve anti-oksidanlar bakımından zengin yapıdadır. Ek olarak bağışıklık sistemi alkali ve oksijenli bir ortamda güçlenmektedir. Bu nedenle kişilerin bol miktarda su içmesi ve egzersiz yapması da oldukça önemlidir.