B12 Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

B12 eksikliği belirtileri nasıl gözlemlenebilir? Bu durumun farklı belirtileri yer almaktadır.  Eğer vücudunuzda B12 vitamini düşükse veya eksikse, muhtemelen kendinizi yorgun hissedebilirsiniz.

Vücudun hücrelerinin düzgün çalışması için B12 vitaminine ihtiyacı vardır. Bu bakımdan yetersiz B12 seviyelerine normal kırmızı kan hücresi üretimini düşürebilir.  Dolayısıyla vücudun içinde oksijen dağıtımını bozabilir.

B12 eksikliğine işaret edebilecek bir diğer işaret ise soluk ya da sarı tendir. Demir eksikliği anemisi adı verilen durum gibi, B12 eksikliğine bağlı anemi de vücutta tam olarak olgunlaşmış, sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin olmaması nedeniyle cildinizin solmasına neden olabilir.

Bunların yanı sıra B12 eksikliği, cildinizin ve gözlerinizin beyazının sarımsı bir renk almasına neden olan, sarılık olarak bilinen duruma da yol açabilir. B12 eksikliği belirtileri bunların dışında farklı sebeplerden dolayı da gözlemlenebilir.

Baş Ağrısı

B12 eksikliği arasında baş ağrısı da vardır. B12 eksikliği, baş ağrıları da dahil bazı nörolojik yan etkilere neden olabilir. Bu durum sadece yetişkinlerde değil, aynı zamanda çocuklarda da B12 eksikliğiyle alakalı en sık bildirilen semptomlar içerisindedir.

Depresif Belirtiler

B12 merkezi sinir sisteminizin doğru ve düzgün şekilde işlevini devam ettirmesi için gereklidir. Bu nedenle eksik olması durumunda ruh sağlığınızı etkileyebilir. B12 eksikliği, büyük bir depresyon gelişme riski ile ilişkilidir. Dolayısıyla depresif belirtiler de B12 eksikliğinin semptomları arasında yer almaktadır.

Gastrointestinal Sorunlar

B12 eksikliği diğer gastrointestinal semptomlara neden olabilir. Kendini ishal, mide bulantısı, kabızlık, şişkinlik, gaz gibi rahatsızlıklarla gösterebilir. Sadece yetişkinleri değil, aynı zamanda çocukları etkileyebilir. B12 eksikliği yaşıyorsanız, belirtilerinden bir tanesi de bu sorunlardır.

Konsantrasyon Güçlüğü ve Zihinsel Bozukluk

B12'deki bir eksiklik merkezi sinir sistemini olumsuz etkilediğinden, düşük veya eksik B12 seviyelerine sahip kişiler sersemlemiş hissedebilir ve konsantre olmakta ve görevleri tamamlamakta güçlük yaşayabilir.

B12 vitamini eksikliği riski yaş ile artmaktadır. Bu nedenle yaşlı yetişkinler bu yan etkiler bakımından risk içerisindedir. B12 eksikliği bulunuyorsa bu tarz problemler de belirtiler içerisinde bulunmaktadır.

B12 Eksikliğinde Neler Yenebilir?

B12 eksikliği ne yemeli? Eğer B12 eksikliğiniz bulunuyorsa, birtakım yiyecekler özellikle tavsiye edilmektedir. B12 vitamini içeren besinler öncelikle hayvan eti, balık, yumurta ve süt ürünleridir. B12 vitamini, insan vücudunun kendi başına yapamadığı temel bir besindir. Dolayısıyla kişilerin düzenli bir şekilde alması şarttır.

İstiridye

İstiridye, B12 eksikliği ne yemeli diyenlerin tercih edebileceği besinlerden bir tanesidir. İstiridye küçük, çiğnenebilir kabuklu deniz ürünleri olarak tanımlanmaktadır. Bir yumuşakça olup yağsız bir protein kaynağıdır. Ancak içerisinde yüksek oranlarda B12 vitamini yer almaktadır.

Ayrıca istiridyelerin iyi bir antioksidan kaynağı olduğu da söylenmektedir. Ek olarak haşlanmış istiridye suyu da B12 vitamini açısından yüksektir.

Sardalya

B12 eksikliği ne yemeli diyorsanız, sardalya da bunlardan bir tanesidir. Sardalyalar küçük, yumuşak kemikli tuzlu su balıklarıdır. Normal, taze şekilde balıkçılardan ya da marketlerden satın almak mümkündür.

Ayrıca sardalye, iltihaplanmayı azaltmak ve kalp sağlığını iyileştirmek gibi birçok sağlık yararı sağladığı gösterilen mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.

Sığır Eti

Sığır eti, B12 eksikliği ne yemeli diyenlerin tercih edebileceği besinlerden bir tanesidir. Sığır eti mükemmel bir B12 vitamini kaynağıdır. Özellikle daha yüksek konsantrasyonlarda B12 vitamini arıyorsanız, az yağlı et parçaları seçmeniz önerilir.

Alabalık

Alabalık, B12 eksikliği ne yemeli diyen kişilerin tercih edebileceği besinlerden bir tanesidir. Tatlı su balığı türü oldukça güzel bir protein kaynağıdır. Bunun dışında sağlıklı yağlar ve B vitaminleri bakımından da önemlidir. Ek olarak manganez, fosfor ve selenyum gibi mineral açısından da zengindir.

Somon

Somon en fazla omega-3 yağ asitleri oranlarından birine sahiptir. Aynı zamanda mükemmel bir B vitamini kaynağıdır. Bu nedenle B12 eksikliği ne yemeli diyenlerin düşünebileceği besinlerden biridir.

Süt ve Süt Ürünleri

Süt ve yoğurt ve peynir gibi diğer süt ürünleri, harika protein kaynakları ve B12 vitamini de dahil olmak üzere çeşitli vitamin ve minerallerdir.

Yumurtalar

Yumurtalar özellikle B2 ve B12 için güzel bir besin kaynağıdır. Özellikle yumurta sarısı, beyazına göre daha yüksek seviyelere sahiptir. Yumurta sarısındaki B12'nin emilimi de daha kolaydır. Bu nedenle, sadece beyazları yerine bütün halde yemeniz önerilir.

B12 Vitamini Eksikliği Nasıl Tedavi Edilir?

B12 eksikliği nasıl tedavi edilir? B12 vitamini eksikliği B12 vitamini ile tedavi edilebilir. Bunun için farklı vitamin tedavileri vardır. Ancak bunlar kişiler tarafından bilinçsiz bir şekilde alınmamalı, doktor gözetiminde kullanılmalıdır.

Ayrıca B12 vitamini içeren besinleri de düzenli bir şekilde tüketmek önerilir. Böylece eksiklik durumları kısa sürede çözülebilir.

B12 Vitamini Neden Önemlidir?

B12 vitamini vücudun kırmızı kan hücreleri üretmesine destek vermede hayati bir role sahiptir. B12 vitamini seviyelerinin düşük olması, kırmızı kan hücresi oluşumunda düşmeye yol açar. Ayrıca düzgün şekilde gelişmesinin de önüne geçer. Bu nedenle B12 eksikliği önemli bir durumdur.

Ancak sadece bununla da sınırlı değildir. Sağlıklı kırmızı kan hücreleri küçük ve yuvarlaktır. Ancak B12 vitamini eksikliği halinde daha büyük ve genel olarak oval bir yapı alır. B12 vitamini seviyeleri, hamileliğin sağlıklı şekilde sürmesi için de önemlidir.

Hamileliğin ilk aşamalarında B12 vitamini eksikliği, doğum kusurları riskini artırabilir. Ayrıca, annede B12 eksikliği, erken doğum veya düşüklere yol açabilir.

Ayrıca yeterli B12 vitamini seviyesini korumak kemik sağlığınızı destekler. Mineral yoğunluğu düşen kemikler zamanla hassas ve kırılgan yapıya gelebilir. Böylece osteoporoz tehlikesinin yükselmesine yol açar. Ruh halini ve depresyon semptomlarını iyileştirebilir.

B12 vitamini tüm bunların yanı sıra ruh halini düzenlemekten sorumlu bir kimyasal olan serotoninin sentezlenmesinde, metabolize edilmesinde de önemli bir yere sahiptir. Dolayısıyla kişilerde B12 vitamini eksikliği, serotonin üretiminin azalmasına yol açabilir. Böylece depresif bir ruh hali gözlemlenebilir.

Bunun yanı sıra B12 vitaminin daha birçok faydası da vardır. Bu nedenle B12 eksikliği durumundan şüpheleniyorsanız, en kısa sürede doktora gidilmelidir.